相信自己的力量、相信自己能夠克服困難是許多優秀的運動員都曾提及過，比如羽球天后戴資穎在第32屆2020東京奧運中所說的：「好與壞都是成長過程，最重要的是要相信自己。」因此，本文將會告訴大家什麼是自我效能、為什麼「相信自己」能夠有如此大的能量能夠幫助我們克服挑戰，從而實現目標！
自信心與運動表現
不相信自己根本不會成功！為什麼「相信自己」的功能會與運動表現息息相關？過去已經有大量統合分析研究指出，運動員的正向情緒 (Positive emotion)、焦慮狀態 (Anxiety)、自信心 (Self-confidence)會影響你的運動表現，而自信心更是其中最重要的因素，也是被學者認為是能區分出菁英競技運動員的重要因子。更有學者將自信心 (Self-confidence)，這個概念套入自我效能理論中，認為更適合解釋自信心與運動表現的關係。
什麼是自我效能
自我效能 (self-efficacy) 是由心理學家Albert Bandura所提出，其指自己在特定情境下可以完成某事的信念。而自我效能與個人擁有的技能無關，是與所擁有的能力程度的自我判斷有關。換句話說，「自我效能」就是運動領域中，我們常常提到的自信心了! (例如，你有多少的信心程度你的罰球會進? 又或是你有多大的信心程度妳可以完成戰術執行？)
自我效能會影響什麼表現
在Bandura的自我效能理論中提到，當一個人有較高的自我效能時會影響一個人的
1. 行為的決定
2. 努力和堅持的程度
3. 效率
而且這些在面對逆境的時候會更加明顯7。反之，當自我效能較低時，遇到困難更傾向放棄並迴避挑戰。
自我效能的功能
在運動領域中，運動員練習需要消耗大量的精神、體力與時間，通常都是較乏味且無趣的，還必須長期堅持著；而在競賽當下，需要頂著壓力在各種挑戰與挫折中堅持下來並贏得勝利，其實是一件很困難的事情。
- 自我效能是指個體對於自身能力和表現的主觀信念，透過這種信念，個體可以更有效地面對挑戰和困難，並持續努力達成目標。
- 從練習到比賽，自我效能都是非常重要的因素，因為它能夠增強個體的信心和動力，進而提高表現。
我們要鼓勵自己相信自己的能力，並努力培養自我效能感，以達成更好的成果。
下一篇文章，我們將繼續介紹「自我效能」的四種來源! 讓想提高「自我效能」的你，更加得心應手!
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參考文獻
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