成為一個頂尖的運動員需要擁有強大的心理素質，而如何穩定情緒便是其中之一。心理學家指出專業運動選手在壓力下的自我調節（self-regulation）會決定選手能否屏住壓力的關鍵，同時也能幫助選手在面對壓力時增加情緒穩定 (Gröpel et al.,2016)。而優秀運動員們往往都有一些相同的心理機制來穩定比賽中高壓的情緒，例如Rory McIlroy曾贏得三項不同的大滿貫賽冠軍的高爾夫球選手，每次在比賽中都能反敗為勝。因此本文將會介紹什麼是靜眼、使用靜眼的運動員的優勢、如何運用靜眼面對壓力和靜眼的訓練方式！
什麼是靜眼？
靜眼（quiet eye）是一種自我調節的能力，指的是運動員在下一步動作前，注視持續時間長且保持專注在單一目標上。透過維持專注力，運動員能夠全神貫注地投入，只專注在一件事情上。(Gröpel et al.,2019)
使用靜眼的優勢
以下用三種運動來舉例「靜眼」是如何實際運用的：
高爾夫球
選手在下一個揮杆之前注視目標點一段時間，將注意力集中在單一目標上，這有助於減輕壓力和干擾，提升揮桿的精確性和穩定性。
優勢：提升專注力、減少干擾，增加揮杆的穩定性和準確性，達到更好的球技表現。
射箭
射手在瞄準目標之前，注視目標點一段時間，讓大腦集中於目標，放鬆身心，達到最佳的射擊狀態。
優勢：提高專注力和放鬆身心，幫助射手更好地控制呼吸和身體姿勢，提高射擊的穩定度和準確性。
籃球
運用「靜眼」可以幫助運動員在關鍵時刻保持冷靜並做出正確判斷。例如，在罰球或關鍵進攻時，運動員注視目標，排除干擾，專注於球的軌跡和對手的動作，這有助於做出明智的選擇和高效的表現。
優勢：增加冷靜和集中的能力，幫助運動員在壓力情境下做出正確的判斷和技術動作，提高比賽的得分率。
靜眼與壓力的關係
由於「靜眼」可以幫助運動員可以自我調節並保持專注力，進而影響生理反應，比如使心率下降，讓緊繃的肢體能夠放鬆，使運動員在壓力環境下發揮應有的水準，透過靜眼，運動員可以在面臨壓力時保持冷靜、集中注意力，並有效應對挑戰，提升表現水準。
「靜眼」的3大優點
靜眼不止可以幫助分心的運動員，找回專注力，還有其他優點：
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改善反應速度
提升神經系統的反應速度和協調性。透過注視目標點的練習，運動員能夠更迅速地接收視覺訊息，並做出適時的反應，進一步提高運動表現。
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增加自信心
運動員能夠建立起自信心，因為他們學會了在關鍵時刻保持冷靜和專注，不受干擾。而自信心會在比賽中顯現，使運動員的表現和競爭力大大提升。
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強化心理韌性
有助於培養運動員的心理韌性和應對能力。他們學會了在壓力下保持冷靜和專注，並且能夠迅速恢復並調整自己的狀態，以應對比賽中的挑戰和逆境。
3個方法快速進入「靜眼」模式
進入「靜眼模式」能夠預防選手在高度緊張的狀態下表現失常，甚至能幫助運動員在關鍵時刻將專注力完全投入在較佳心理狀態。以高爾夫選手為例，有3個方法，能幫助高爾夫球選手快速進入靜眼模式，提升推桿成績：
- 快速的掃描推桿路徑且專注在球與洞口，將推桿路徑想像成一直線。
- 在擊球之前與擊球瞬間，緊盯住球的後方，大約持續2~3秒。
- 擊到球之前，持續地注視著洞口，大約持續3秒。
提升運動表現 | 聰敏腦教室
聰敏腦教室是一家專注於腦科學技術應用的專家機構，提供個人化的訓練專案，專注於運動員的心理訓練和發展。我們結合運動、心理學和科學訓練的方法，目的是強化運動員的大腦功能，提升運動員運動表現。提供專業的運動心理訓練策略，為每位運動員打造最合適的個人化訓練方案，幫助運動員實現目標。
資料來源:
David, R.(2020).Want to know who will win a World Cup game or Wimbledon match? Look closely at the athletes’ eyes — including when it seems they’re about to lose. BBC Future.
Gröpel, P., & Mesagno, C. (2019). Choking interventions in sports: A systematic review. International Review of sport and exercise psychology, 12(1), 176-201.
Lundkvist, E., Gustafsson, H., Björklund, G., Davis, P., & Ivarsson, A. (2021). Relating competitive golfers’ perceived emotions and performance. Perceptual and Motor Skills, 128(4), 1549-1568.
Moore, L. J., Vine, S. J., Cooke, A., Ring, C., & Wilson, M. R. (2012). Quiet eye training expedites motor learning and aids performance under heightened anxiety: The roles of response programming and external attention. Psychophysiology, 49(7), 1005-1015.
Vine, S. J., Moore, L., & Wilson, M. R. (2011). Quiet eye training facilitates competitive putting performance in elite golfers. Frontiers in psychology, 8.
