本篇文章主要是延伸前篇談到的「覺醒程度」，介紹如何調整到最適合自己的範圍。首先要能夠覺察自己的狀態，包括「自我監控」和「瞭解自我狀態」。舉例來說，高爾夫球選手可以透過情境視覺化來回想過去最佳表現時的狀態，除監控自身動作表現，同時也能提高察覺能力。透過這個過程，選手可以比較最佳表現和最差表現之間的差異，讓未來努力的方向更加明確與具體。
覺醒程度的方法
如果察覺到自己的覺醒程度太高或太低，以下是一些方法可以在短時間內幫助你調整到最適當的程度：
【提升覺醒程度】
- 加快並加深呼吸頻率，以「活化」心理狀態。
- 做充滿活力的動作，例如: 跳躍或是小跑步來提振精神。
- 運用激勵性的自我對話，例如: 「我做得到! 」或是「再撐一下! 」
- 聽節奏強勁的音樂
【降低覺醒程度】
- 慢慢地深呼吸或腹式呼吸法。
- 想像一些平靜的畫面，例如:平靜的湖或是大自然風景。
- 延緩動作節奏。
- 進行放鬆意象訓練。
- 專注當下、享受現況。
透過上述的步驟，你可以找到最適合自己的方法，並經過反覆練習來增加自我察覺的能力，讓自己能夠更熟練地去調整覺醒程度。掌握這些技巧之後，就可以不再把失誤都歸咎於運氣不好、緊張怯場，而是更有自信地面對挑戰，提升自己的運動表現。因此，找到適合自己的調整方式後，勤加練習並能運用自如，你將會有更加亮眼的表現！
腦科學技術應用專家 | 聰敏腦教室
聰敏腦教室是一家專注於腦科學技術應用的專家機構，提供長期訓練以幫助創造、改變大腦的功能，並運用運動、心理學、科學訓練等方法，強化大腦、延緩老化、預防失智。機構擁有豐富的鍛鍊大腦以及心理的經驗，以及敏銳的產業視野，提供專業的運動心理訓練策略，打造最合適的運動心理學方案，讓大腦和心理健康成長，更貼近健康、年輕。機構致力於用專業引領大腦、心理成長，讓人們擁有更健康的生活品質，同時能夠幫助運動員達成目標。
下一篇，我們將會介紹Pre-Performance Routines (賽前例行性動作)
參考文獻
Gould, D., & Krane, V. (1992). The arousal–athletic performance relationship: Current status and future directions. Advances in Sports Psychology (2nd ed.)
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2018). Foundations of sport and exercise psychology, 7E. Human Kinetics.–
