我們的大腦是由千億個神經元所組成，這些神經元透過複雜的連結方式彼此溝通傳遞訊息，使我們能夠進行記憶、理解、計畫等認知活動。隨著年紀的增長，許多人會發現自己出現了各種記憶力下降、思緒混亂等問題，可能會影響到日常生活和生活品質。這些問題是與大腦神經元之間的「前突觸蛋白質」 (presynaptic proteins) 濃度日漸減少的關係，而使得原本通暢的訊息傳遞系統受阻，導致認知功能下降。與實際年齡隨時間增長無可避免！

如何維持大腦健康？

最近一篇發表在國際頂尖期刊《Alzheimer’s & Dementia》的研究顯示，增加身體活動量可能是維持大腦健康的重要習慣之一。

這項研究召集了404位老年人參與，透過身體活動紀錄器測量參與者的身體活動量，並在他們死後（平均90.6歲）分析大腦中「前突觸蛋白質」的濃度，發現身體活動量較高的老年人有較多的「前突觸蛋白質」。此外，除了在掌管記憶的海馬迴有這樣的結果外，在負責其他認知功能的腦區也有相同的狀況。這些結果顯示透過運動可能有助於維持整個大腦的突觸蛋白質濃度，以增強神經元之間的連接，並維持健康的大腦功能。

認知功能退化，要如何擁有健康大腦？

根據聯合國經濟和社會事務部統計，2050年之後，65歲以上老年人，平均每6位就有一位會發生認知功能退化的問題。

• 高齡社會下，老年人認知功能退化問題越來越普遍，需要採取積極的預防手段。
• 規律運動被科學研究證明能同時促進身體機能、心理健康及大腦功能。
• 擬定運動計畫，讓運動融入生活，每天一小步開始，建立並維持良好的運動習慣。
• 透過積極的運動習慣，可以讓老年人擁有健康、快樂、高齡的大腦。

防止認知功能退化的7大方法

保持認知功能的健康是一個重要的目標，特別是隨著人們年齡的增長。以下是一些有助於預防認知功能退化的方法：

1. 鍛煉大腦：進行認知訓練和挑戰，例如解迷題、拼圖、數字遊戲和字謎等，以促進思考能力和記憶力。此外，學習新技能或語言也可以刺激大腦。
2. 運動身體：規律運動對於大腦功能和血液循環都有益處。進行有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車，可以提高心血管健康，有助於維持大腦健康。
3. 保持社交互動：與他人保持社交聯繫可以刺激大腦，促進思考和記憶。參加社區活動、與朋友和家人保持聯繫，甚至參加志願者活動都是良好的選擇。
4. 健康飲食：飲食對於大腦健康至關重要。食用豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康的脂肪，例如魚油和橄欖油，可以提供大腦所需的營養。同時，減少食用加工食品和高脂肪食物也是有益的。
5. 規律睡眠：充足的睡眠對於大腦功能至關重要。確保每晚有足夠的休息時間，成年人一般需要7至9個小時的睡眠。
6. 減少壓力：長期壓力對大腦功能有負面影響。學會應對壓力的方法，例如通過冥想、深呼吸、休閒活動或興趣愛好來放鬆身心。
7. 保持挑戰：保持對生活的興趣和動力，追求新的目標和挑戰。這可以激發大腦的活力，促進學習和成長。

維持大腦健康專家 | 聰敏腦教室

聰敏腦教室是一家專注於腦科學技術應用的專家機構，提供長期訓練以幫助創造、改變大腦的功能，並運用運動、心理學、科學訓練等方法，強化大腦、延緩老化、預防失智。機構擁有豐富的鍛鍊大腦以及心理的經驗，以及敏銳的產業視野，提供專業的運動心理訓練策略，打造最合適的運動心理學方案，讓大腦和心理健康成長，更貼近健康、年輕。機構致力於用專業引領大腦、心理成長，讓人們擁有更健康的生活品質，同時能夠幫助運動員達成目標。

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參考文獻

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