在台灣約有5%至７%的小學生患有注意力不足過動症（ADHD），這是常見的兒童神經發展疾患，這種疾病常伴隨著注意力不集中、衝動和過動等症狀。傳統上，ADHD的主要治療方式是藥物治療，許多研究中也證明服用這些藥物可以改善症狀。然而，藥物治療可能伴隨一些副作用，如嘔吐、食慾下降或失眠，這也讓家長感到擔憂。因此，近年來，越來越多的家長尋求其他方式來幫助他們的孩子對抗ADHD。

什麼是注意力不足過動症？

注意力不足過動症（ADHD）的症狀表現因人而異，但通常可以分為三種，每種都有其獨特的特點：

1.注意力不足型：

難以保持持續的專注。個體可能會發現自己難以在任務上長時間集中精力，容易分心，並且不容易按部就班地完成工作。對於對他們來說缺乏吸引力或挑戰性的任務，他們可能缺乏自我動力，因此難以專注。

2.過動與衝動型：

多動和衝動。個體可能表現出過度活躍，無法坐定，容易坐立不安或亂動。此外，他們可能在不經思考的情況下採取行動，缺乏衝動控制，可能會打斷他人的談話，或做出不恰當的舉動。

3.混合型：

個體同時表現出注意力不足、過動和衝動的症狀。他們可能在不同情境下交替出現這些症狀，或者同時表現出所有三種特點。

ADHD的症狀包括對專注力的困難、過度活躍和衝動行為。這些症狀可能會在不同場合下表現出來，並且不符合個體的年齡，這是ADHD的主要特徵。不同的亞型有不同的症狀，但都可能對個體的日常生活和學習造成困擾。

身體活動和運動與ADHD的關係

最新研究發現，提高體適能對於改善注意力不足過動症（ADHD）兒童的症狀非常有益。一項研究招募了28名ADHD兒童，經過一系列的體適能和腦電圖的評估後發現，高體適能者ADHD兒童腦電圖中表現出較小的θ/α比值（註：大多患有ADHD會有較高的θ/α比值，且異常升高的θ/α是ADHD的最主要特徵）。這結果顯示運動可以幫助提高自我控制和專注力，對改善ADHD症狀有正面影響，可以提升兒童的學習與生活品質。

如何培養孩子的專注力

• 專注力訓練活動：與孩子一起參加專注力訓練活動，例如拼圖、迷宮遊戲、智力遊戲等，這些活動可以幫助孩子集中注意力，提高專注力。
• 定期休息時間：確保孩子有足夠的休息時間，避免長時間的課業壓力。休息時間可以幫助他們恢復精力，提高專注力。
• 運動和體育活動：鼓勵孩子參加體育活動，例如足球、籃球、游泳等。運動可以提高體適能，同時有助於改善專注力。
• 適當的飲食：確保孩子有均衡的飲食，避免過多的糖分和加工食品。健康的飲食可以支持大腦功能，有助於提高專注力。
• 創意和藝術活動：鼓勵孩子參加創意和藝術活動，如繪畫、音樂、手工藝等，這些活動可以啟發孩子的創造力，同時培養專注力。
• 建立規律的日常生活：確保孩子有規律的日常生活，包括固定的作息時間和學習時間。規律性可以幫助孩子建立專注力的習慣。

提高孩子的專注力需要多方面的支持和培養。透過運動增強體適能是其中經濟效益最佳的方法，養成規律的運動的習慣是對抗ADHD的關鍵，家長們可以親自參與，和引導孩子參加這些活動，以幫助他們提升專注力，同時促進身心健康的發展。不僅如此，這也是一個美好的機會，可以增進親子關係，讓孩子在溫暖的陪伴下茁壯成長。

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