高齡化社會不僅僅是一個趨勢，更是未來的現實。然而，在老化的過程中，我們所擁有的認知功能也會逐漸減退，其中包括了語言、記憶、執行力等多個層面，而這些變化將會影響到我們年長者的生活品質。但我們真的只能隨著時間慢慢老去，沒有方法可以延緩或降低老化帶來的不便嗎？讓我們一同來探索一項深具啟發性的研究，這項研究或許能引起你的興趣，或成為實行健康管理的參考，尤其是針對年長者，無論是你的家人，或是你自己。

什麼是認知功能？

簡單來說認知功能是指我們大腦處理資訊、做出判斷，以及解決問題的能力，其中包含語言的運用、記憶的儲存和提取，以及執行功能（就是能夠在不同情境或規則下，即時作出正確判斷的能力）。

認知功能和運動有什麼關係

這項研究為聰敏腦教室的研究團隊所做，研究聚焦於年長者的認知功能和運動之間的關係。研究團隊招募了48位年長者，年齡介於65至75歲之間。這些年長者根據他們的運動習慣被分為三組：

• 第一組是經常參與開放性運動，像是桌球、網球等。
• 第二組則是經常參與閉鎖性運動，例如游泳、跑步等。
• 最後一組則是沒有固定運動習慣的控制組。

這項研究的目的在於探討不同運動習慣與認知彈性之間的關聯。

研究結果顯示，在排除了年齡、教育程度以及基礎認知功能等相關因素後，那些平時有規律運動習慣的年長者，在認知轉換作業中的反應時間相較於沒有運動習慣的年長者更短。這暗示了有運動習慣的年長者在執行認知任務時能夠更有效地分配注意力。

而且相較於閉鎖性運動組，從事開放性運動的年長者在認知轉換作業中表現更為有效。儘管這二組在腦波方面並無太大差異，但這項結果暗示了開放性運動可能對認知彈性的提升有更正向的影響。

5種有助於改善認知功能的運動

以下這些運動不僅對身體健康有益，還可以保持大腦的靈活性和認知功能。無論你的年齡如何，從中選擇適合自己的運動，將對你的整體健康帶來積極影響。

若看完以下運動，還是不知道怎麼挑選適合自己的運動，可以尋找我們聰敏腦教室，讓我們幫你量身打造專屬於你的腦部功能改善運動方案！

快走或慢跑 

快走或慢跑不僅有助於心血管健康，還能刺激大腦的血流和氧氣供應，提升認知功能。

游泳

游泳是一種全身性的運動，同時還能緩解關節的負擔。水中的運動能夠幫助保持大腦的活性，促進血液循環。

瑜伽

瑜伽結合了身體的伸展和呼吸控制，有助於減壓和提升注意力、集中力。

舞蹈

 舞蹈不僅能夠活動身體，還需要協調和記憶力，能夠刺激不同區域的大腦。

桌球或羽毛球

這類開放性的運動需要在擊球的短時間內，立即做出判斷和反應，對認知彈性的提升有顯著幫助。

這些運動不僅對身體健康有益，還可以保持大腦的靈活性和認知功能。無論你的年齡如何，從中選擇適合自己的運動，相信對你的整體健康有相當的助益。

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