人們總是說心靈上的疲憊可以被休息和放鬆所解決，但當大腦本身陷入炎症的漩渦中時，休息和放鬆並不足夠。是的，你沒有聽錯，大腦也會發炎！當大腦發炎時，會對神經元新生的機制，產生不利的影響2，是造成阿茲海默症的原因之一1。更可怕的是，我們的老化及壓力，竟然也與大腦發炎有關2 3。難道面對壓力及隨著年紀日益增長所造成的大腦發炎，我們只能兩手一攤，束手無策嗎？

如何對抗大腦發炎？

最近一篇發表在Journal of Neuroscience (IF = 6.167, ranking = 52/273, 81.14%)期刊的研究，支持「運動」就是對抗大腦發炎的方法之一4！

這篇研究發現身體活動量與大腦中一個發炎指標—小膠質細胞 (microglial) 5之間的關係，且透過這個指標解釋了「運動」如何對抗腦功能退化的可能途徑。大腦中的小膠質細胞會受到神經系統感染及神經元損傷而被活化 6。此外，它還可以調節突觸的結構和功能，在突觸的形成和消逝過程中，扮演重要的角色 7。

簡單來說，此研究解釋了運動如何對抗腦功能退化的可能途徑。

研究顯示

此研究共有167位平均87歲的老年人，研究團隊每年都會測量他們的認知功能，以及分析參與者連續配戴10天加速規的數據資料，來客觀了解他們的身體活動量。在他們死後（平均90歲）進一步分析，他們大腦中小膠質細胞及突觸蛋白水平（synaptic protein levels）。研究團隊在實驗設計中，控制了年紀、性別、教育程度及動作能力等變項之後，發現身體活動量越高與較低的膠質細胞細胞活化有關。此外，大腦膠質細胞在身體活動量與突觸蛋白水平及認知功能之間的關係中扮演了重要的角色（中介變項）。

這項研究支持了過去動物實驗的發現：

• 「運動」對於大腦健康的重要性
• 當你可能還在因為工作忙碌、低溫特報及其他理由而猶豫著是否穿上慢跑鞋時，想想你的大腦有可能正因為老化及壓力而飽受發炎之苦
• 所以，不妨嘗試20至30分鐘的運動來提升你身體活動量，不僅能讓你擁有最佳狀態、正向情緒，長期下來還能讓你的大腦對抗可怕的發炎現象

維持大腦健康專家 | 聰敏腦教室

聰敏腦教室是一家專注於腦科學技術應用的專家機構，提供長期訓練以幫助創造、改變大腦的功能，並運用運動、心理學、科學訓練等方法，強化大腦、延緩老化、預防失智。機構擁有豐富的鍛鍊大腦以及心理的經驗，以及敏銳的產業視野，提供專業的運動心理訓練策略，打造最合適的運動心理學方案，讓大腦和心理健康成長，更貼近健康、年輕。機構致力於用專業引領大腦、心理成長，讓人們擁有更健康的生活品質，同時能夠幫助運動員達成目標！

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心動不如馬上行動！！別再遲疑了，快把「運動」排進你的行程表吧！

 

參考文獻

1. Kinney JW, Bemiller SM, Murtishaw AS, et al. Inflammation as a central mechanism in Alzheimer’s disease. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions 2018;4:575-90.
2. Ekdahl CT, Claasen J-H, Bonde S, et al. Inflammation is detrimental for neurogenesis in adult brain. Proceedings of the National Academy of Sciences 2003;100(23):13632-37.
3. Garcia A, Steiner B, Kronenberg G, et al. Age‐dependent expression of glucocorticoid‐and mineralocorticoid receptors on neural precursor cell populations in the adult murine hippocampus. Aging cell 2004;3(6):363-71.
4. Casaletto KB, Lindbergh CA, VandeBunte A, et al. Microglial correlates of late life physical activity: Relationship with synaptic and cognitive aging in older adults. Journal of Neuroscience 2021
5. Bachiller S, Jiménez-Ferrer I, Paulus A, et al. Microglia in neurological diseases: a road map to brain-disease dependent-inflammatory response. Frontiers in cellular neuroscience 2018;12:488.
6. Thameem Dheen S, Kaur C, Ling E-A. Microglial activation and its implications in the brain diseases. Current medicinal chemistry 2007;14(11):1189-97.
7. Paolicelli RC, Bolasco G, Pagani F, et al. Synaptic pruning by microglia is necessary for normal brain development. science 2011;333(6048):1456-58.
8. Vecchio LM, Meng Y, Xhima K, et al. The neuroprotective effects of exercise: maintaining a healthy brain throughout aging. Brain plasticity 2018;4(1):17-52.

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