隨著年齡的增長，老年人的大腦功能會逐漸下降，記憶力也跟著衰退，甚至出現記憶力錯亂等問題。如何預防或減緩老年癡呆症，是高齡化社會備受關注的議題。近年的研究發現，老年人可以通過記憶力訓練，和健康的生活方式，來減緩大腦衰退、改善大腦功能。本文將會教大家幫助老人維持良好的記憶力和健康，以及適度的身體鍛鍊的重要性。

身體活動量的重要性？

洪聰敏與張育愷教授，兩位現服務於國立臺灣師範大學體育與運動科學系，他們與其團隊在2013的一篇研究中發現，較高的身體活動量與多項生理機能呈現正相關，也就是有較高身體活動量的人，尤其是年長者，同時也有較佳的生理機能：

• 肌力
• 心肺適能
• 工作記憶測驗中的表現較佳
• 較快的反應速度

工作記憶：指能暫時牢記訊息，避免外在事物干擾，並對此訊息進行加工的能力。

記憶力訓練，維持良好的記憶力和健康

透過適度、適量的身體活動，可以幫助老年人保持身體健康和大腦功能，以下提供給大家參考：

1. 有氧運動：老年人可以選擇適合自己的有氧運動方式，如步行、慢跑、騎行、游泳等，可以促進大腦血液循環，增加氧氣供應，提高大腦神經元新生和連接，從而提高記憶力和認知功能。
2. 阻力訓練：老年人可以選擇使用自己的體重或輕量級器械進行阻力訓練，每週進行至少兩次，每次15-20分鐘。可以增強肌力，避免跌倒受傷。
3. 認知訓練：老年人可以通過各種認知訓練來刺激大腦功能，如數學題、記憶遊戲、閱讀等。這些訓練可以增加大腦的刺激和活躍性，提高記憶力和認知功能。
4. 學習新技能或語言：老年人可以學習新的技能或語言來促進大腦的活躍性和記憶力。
5. 堅持社交活動：老年人可以通過參加社交活動來促進大腦的活躍性和記憶力。社交活動可以提供大腦刺激和挑戰，同時可以促進情緒穩定和心理健康，有助於改善記憶力和生活質量。

鍛練成功大腦 | 聰敏腦教室

聰敏腦教室是一家專注於腦科學技術應用的專家機構，提供長期訓練以幫助創造、改變大腦的功能，並運用運動、心理學、科學訓練等方法，強化大腦、延緩老化、預防失智。機構擁有豐富的鍛鍊大腦以及心理的經驗，以及敏銳的產業視野，提供專業的運動心理訓練策略，打造最適合老人的記憶力訓練方案，結合運動和心理學的專業知識，讓老人的大腦和心理健康得到全面的提升。我們致力於幫助老人保持年輕、健康的生活品質，並且提供專業的指導和支持，讓老人的記憶力得到更好的訓練和改善，避免或減緩老年癡呆症等記憶力問題的發生。我們的訓練方案旨在提高老人的記憶力、注意力、認知能力等多方面的腦部功能，以及培養積極的心理狀態和心理健康。

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出處：
Chang, Y. K., Huang, C. J., Chen, C, F., & Hung, T. M.* (2013). Physical Activity and Working Memory in Healthy Older Adults: An ERP Study. Psychophysiology, 50, 1174-1182.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24308044