在運動競技或生活中，有時我們可能會遇到一些挑戰和困難。當關鍵時刻來臨時，我們卻常常失誤，無法發揮出最佳表現。觀察到身邊的同儕在努力奮鬥、不斷進步，而自己卻缺乏動機和持之以恆的毅力，良好狀態似乎總是曇花一現，難以持久保持。本文將會告訴大家如何使用「心理技能訓練」，幫助我們克服這些情況，提高自己的表現和生活品質！
什麼是心理技能訓練？
心理技能訓練（Psychological skills training;PST）是一種提高個人心理素質、增強心理技能和提升表現的訓練方法。這種訓練主要是協助個人在不同情境下更好地應對壓力、焦慮、自信不足等心理方面的挑戰，以達到更好的表現和生活質量。
心理技能訓練的種類
心理技能訓練包括多種心理技巧和策略的學習與實踐，這些技能有助於個人在各種領域中實現卓越表現，包括運動、學業、事業和個人生活。2019年The Sport Psychologist刊登了一篇運動心理學的系統性回顧文獻，將主流的PST歸納成8種：
- 目標設定（Goal-setting）
- 意象（Imagery）
- 放鬆（Relaxation）
- 自我對話（Self-talk）
- 例行性動作 (Routines)
- 自我評價 (SelfEvaluation)
- 尋求社會支持 (Social-Support-Seeking)
- 維持平衡 (maintaining a sense of balance)
心理技能訓練的應用
心理技能訓練不僅適用於職業運動員，也對業餘運動員和學生運動員具有重要價值。它可以應用於各種運動領域，包括足球、籃球、游泳、高爾夫等。此外，心理技能訓練也可在其他領域中應用，如學業、事業和個人生活中，以提高自我管理和情緒控制能力。
心理技能訓練的迷思
- 只有在遇到困難時才需要心理技能訓練。實際上，心理技能訓練應該為運動員固定的訓練課程，才能達到精熟的效果。
- 認為心理技能訓練是能快速解決問題的方法，事實上心理技能需要長時間的反覆練習、調整與實踐才能熟能生巧。
心理技能訓練對運動表現的影響
研究顯示，心理技能訓練對運動表現極為有益。它使運動員能更好地應對壓力、提升自信、增強專注，並掌握情緒。這些因素協同作用，促進卓越表現，保持冷靜，提高比賽的一致性。就像鍛鍊身體技巧需要時間一樣，心理技能也需要訓練。例如，籃球選手需培養罰球時的放鬆技巧，單純的口頭指導往往不夠，心理技能訓練是運動成功的關鍵，也需堅持練習以實現最佳效果。
近日轟動網壇的大事件，就是大滿貫剛封后的19歲史威雅蒂（Iga Swiatek），除了擁有全面打法、位移能力外，更讓球評注意到的是，其教練團聘請了鮮少見的全職運動心理學家進入團隊，她和運動心理學家（Daria Abramowicz）兩年前便開始合作。Swiatek 在大滿貫後告訴記者，「她堅信心理韌性（mental toughness）是影響網球比賽勝負最重要的因素，大家都能打出高水準的球技，但誰最能應付壓力，誰就是最厲害的。」
Abramowicz 也指出運動心理訓練在未來有更大的優勢，尤其是與商業價值較高的運動項目，以及越來越多年輕的球員衝上排名。能夠在戰場上一路過關斬將絕非偶然，利用PST來提升心理素質讓巔峰表現持續發揮吧！
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提升你的心理素質｜聰敏腦教室
如果你也想在運動競技或生活中克服挑戰，提高表現，不妨考慮尋找一位專業的運動心理學家或心理教練，開始你的心理技能訓練之旅。這將有助於提高你的心理韌性，應對壓力，並實現更出色的成績。不要忘記心理技能訓練不僅適用於運動，還可以改善生活中的各個方面。不要再等到下一次關鍵時刻！
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參考文獻
- Dohme, L. C., Piggott, D., Backhouse, S., & Morgan, G. (2019). Psychological skills and characteristics facilitative of youth athletes’ development: A systematic review. The Sport Psychologist, 33(4), 261-275.
- https://www.wtatennis.com/news/1856382/how-swiatek-s-sports-psychologist-honed-her-mental-game
