為什麼明明知道這場比賽很重要，卻把一切交給命運？身為運動員的你，是否有過在比賽中，因為犯了致命失誤而停止晉級的狀況?這時卻又聽到教練插著腰在一旁嘆氣地說: 「哎…這一切都是命啦!」之類，這可不能怪罪於命運！真正的原因，是在比賽前沒有做好充分的準備！
運動員的賽前準備
除了平常針對身體素質做了許多訓練，如：爆發力、專項運動的技術、肌耐力等。那麼心理層面是否有訓練？許多人都認為提升運動表現的方法都只有「多練習」，只要身體練多一些就可以解決問題，但真的是這樣嗎？現在就讓我來告訴你，除了身體的準備之外，還有一個重要的關鍵就是「心理準備」。
提高運動表現方面的關鍵
一般而言，運動員在身心順利的狀態下，大致都能發揮出相當程度的表現，但如果臨時有了突發狀況，能否維持表現就取決於運動員的心理準備程度。「心理因素是每天表現起伏的主要原因」(Weinberg et al., 2014). 根據研究表明，心理準備在提高運動表現方面是有效的（Weinberg, 1985），也就說心理準備程度越高，對比賽則越有利。
什麼是「心理備戰計劃」
什麼是「心理計劃」（What Are Mental Plans)？過去研究提出「心理計劃」包括：一系列系統性、個人化戰術，用來設計運動員的比賽。(Werthner et al., 1986).
「心理計劃」是指讓運動員可以依照自己理想的步調規劃、執行，如:目標設定、自我對話、意象訓練等心理技能。如同將軍在上戰場前，會先以沙盤推演模擬作戰策略一般，以便充分掌握可能發生的狀況，擬定備戰守則。一個完備的「心理計劃」能夠幫助運動員更有信心地備戰，臨危不亂，在賽事中表現出最好的狀態。
3種「心理計劃」的種類
「心理計劃」也可以提升心理韌性，讓運動員在壓力情境下，依舊可以拿出穩定的表現，是運動員指引自己展現最佳表現的藍圖。其中又可分為三種不同的「心理計劃」種類：
- 心理準備計劃
- 心理表現計劃
- 心理恢復計劃
依照不同的情境，執行不同的計劃，讓自己做足準備，無懼站上賽場。(Burton et al., 2008).如果看到這裡，你才驚覺發現自己在過去的比賽經驗中，從來沒有擬定相關的「心理計劃」，那看完這系列的文章之後，你將會功力大增!!!補回那些年，所錯過的…
下篇文章，將分別詳細介紹上述3種不同的「心理計劃」可以帶給你什麼好處? 請大家拭目以待!
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參考文獻
Burton, D., & Raedeke, T. D. (2008). Sport psychology for coaches. Human Kinetics.
LeUnes, A. (2008). Sport psychology. Psychology Press.
Weinberg, R. S. and D. Gould (2014). Foundations of sport and exercise psychology, Human Kinetics.
Weinberg, R. S. (1981). The Relationship Between Mental Preparation Strategies and Motor Performance: A Review and Critique. Quest, 33(2), 195-213.
Werthner, P., & Orlick, T. (1986). Retirement experiences of successful Olympic athletes. International journal of sport psychology.
