為比賽做好準備不僅僅包括身體的熱身運動，還需要暖身你的心理狀態，進入最佳的心理狀態。就像你在賽前暖身以預防受傷並增強表現一樣，調整你的心態可以幫助你保持專注、自信並在壓力下保持冷靜。所以，你有想像過你的賽前最佳心理狀態是什麼樣子嗎？

什麼是覺醒？

覺醒 (arousal) 是指一個人生理與心理的整體活躍狀態，其程度由最低的「沉睡: 0分」一直到最高的「極度亢奮:10分」。在競技運動領域中，「覺醒程度」與運動表現息息相關1，是一個相當重要的心理指標。舉例來說，籃球選手在罰球動作準備期間，若有較穩定的覺醒水準就比較容易進球2。不過，「覺醒程度」並不是越高越好，根據研究指出，選手若於比賽中呈現過高的覺醒水準，反而會引起視覺範圍窄化，進而影響對比賽狀況的判斷3。

如何達到個人最佳覺醒狀態

每個人達到最佳表現的覺醒程度，是完全不一樣的！著名的俄羅斯運動心理學家Yuri Hanin，於1970年代，提出了一系列關於運動員「最佳狀態」的理論。

• 其中最聞名的是「個人最佳功能區」(Individual Zone of Optimal Functioning, IZOF)：強調個體之間的差異，說明每個人都有一個最適當的覺醒程度，太高或太低都會影響表現4、5。

根據過去的研究發現，除了個人差異外，不同類型的運動所需的覺醒程度也大不相同。舉例來說，對於需要精準性的運動（例如高爾夫推桿、籃球罰球和射擊等），過高的覺醒程度可能會降低表現6。相反地，對於需要爆發力的運動（例如舉重和拳擊等），較高的覺醒程度可能會提高表現。因此，在運動前適當調整覺醒程度，以符合所需的運動類型，可能有助於提高表現。

調整覺醒程度的方法

可以將「覺醒程度」想像成一種溫度計，運動員的首要目標是找到適合自己的最佳表現「溫度」，然後學會調整和控制自己的覺醒程度，並且找到方法維持在這個最適合的狀態。一些運動員會在比賽前進行調整，例如：

1. 個人項目的田徑或游泳選手會聽音樂放鬆心情
2. 團體項目的排球或籃球選手則會喊聲鼓舞士氣

這些方法可以幫助運動員調整覺醒程度，以達到最佳表現。

如果你也想擁有最佳狀態，不妨花些時間思考，找出自己最適合的覺醒狀態是什麼樣子，然後嘗試不同的方法，看看哪些方法對你有效。透過這種方式，讓你可以提高運動表現，並在比賽中獲得更好的成績。

腦科學技術應用專家 | 聰敏腦教室

聰敏腦教室是一家專注於腦科學技術應用的專家機構，提供長期訓練以幫助創造、改變大腦的功能，並運用運動、心理學、科學訓練等方法，強化大腦、延緩老化、預防失智。機構擁有豐富的鍛鍊大腦以及心理的經驗，以及敏銳的產業視野，提供專業的運動心理訓練策略，打造最合適的運動心理學方案，讓大腦和心理健康成長，更貼近健康、年輕。機構致力於用專業引領大腦、心理成長，讓人們擁有更健康的生活品質，同時能夠幫助運動員達成目標。

下一篇文章，要怎麼進行「覺醒程度的調整」？敬請期待！

參考文獻

1. Gould, D., & Krane, V. (1992). The arousal–athletic performance relationship: Current status and future directions. Advances in Sports Psychology (2nd ed.)
2. Chuang, L. Y., Huang, C. J., & Hung, T. M. (2013). The differences in frontal midline theta power between successful and unsuccessful basketball free throws of elite basketball players. International Journal of Psychophysiology, 90(3), 321-328.
3. Landers, D. M., Qi, W. M., & Courtet, P. (1985). Peripheral narrowing among experienced and inexperienced rifle shooters under low-and high-stress conditions. Research quarterly for exercise and sport, 56(2), 122-130.
4. Hanin, Y. L. (1978). A study of anxiety in sports. In W. F. Straub (Ed.), Sport psychology: An analysis of athlete behavior. New York: Mouvement Publications.
5. Hanin, Y. L. (1995). Individual zones of optimal functioning (IZOF) model: An idiographic approach to performance anxiety. In K. Henschen & W. Straub (Eds.), Sport psychology: An analysis of athlete behavior. Ithaca, NY: Mouvement.
6. Doyle, T. P., Lutz, R. S., Pellegrino, J. K., Sanders, D. J., & Arent, S. M. (2016). The effects of caffeine on arousal, response time, accuracy, and performance in division I collegiate fencers. Journal of strength and conditioning research, 30(11), 3228-3235.

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