在運動競技中，高額獎金的誘因或許會讓我們心動不已，但壓力也常常伴隨而來。如何在這種情況下保持平常的表現，是運動員所需面對的挑戰。讓我們一同探索如何轉換這份壓力為推動力，讓我們的運動之路更加精彩！
造成表現失常的原因
獎金提供了運動員充足的動力，但這個誘因往往會引發表現不佳（Baumeister & Showers, 1986），這是因為壓力下造成的表現崩潰 (Beilock & Carr, 2001)。
同樣會引發運動員表現崩潰情況包含：
• 處在比賽期間 (Baumeister, 1984)
• 在有觀眾的場域比賽 (Baumeister, 1984)
• 場邊有人在評價 (Martens & Landers, 1972)
• 討論表現是否會崩潰的可能性（Leith, 1988）
檢驗壓力對表現的影響
在運動競技中壓力常常是無法避免的。為了了解壓力對運動員表現的影響，研究人員通常使用自我為中心的注意力作為評估指標，例如2006年的一篇研究使用再投資量表（我google不到這個東西）來衡量個人將注意力集中在內部的傾向。該研究招募了28名高中學生，比較高和低再投資者(這個名詞也看不懂)的高爾夫推桿表現。研究引入相機來誘導壓力，刻意引發自我專注，進而促進再投資的行為（Gray, 2004）。
什麼是再投資者？
「再投資」指的是將注意力集中在內部，關注自己的思想、情感和感受，並在進行任務時將注意力集中在內部過程上。高再投資者傾向於更多地在認知任務中自我反省，可能會更注重內部細節，並有較高的自我專注度。
相對地，低再投資者可能更傾向於將注意力集中在任務本身、外部環境和交互作用上，而不是過多關注內部思想和情感。
高再投資者的表現受影響
結果顯示，高再投資者在量表上的表現在增強自我意識的介入時，得分下降。這意味著高再投資者在執行任務時傾向於使用更多明確且與任務相關的知識，以有意識地控制自己的行為。然而，這種主動控制的行為可能破壞了原本自動化的執行方式，進而導致表現不佳（Baumeister, 1984）。
過多的自我關注可能造成干擾
其他可能性包括高再投資者將注意力過度集中在自我身上，可能會錯過與任務相關的重要線索。這樣的情況可能導致表現不佳，甚至是讓運動員在關鍵時刻感到窒息（Baumeister & Showers, 1986；Kimble & Pelmuter, 1970）。
高度壓力的情境注意事項
當你處在高度壓力的情境下，深呼吸，嘗試減少比賽中自我關注的次數，試著將注意力引導至外部環境，這樣的調整可以幫助我們更好地應對壓力，發揮出自己最佳的運動表現。適時地將注意力從自我轉移至外界，讓我們能夠更加冷靜、集中注意力，避免因過度關注自我而造成的不利影響。這樣的自我調整對於在壓力情境下保持穩定表現至關重要。讓我們一同挑戰自我，在壓力下持續進步，展現運動員的真正魅力！
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延伸閱讀》》》
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Baumeister, R. F., & Showers, C. J. (1986). A review of para- doxical performance effects: Choking under pressure in sports and mental tests. European Journal of Social Psy- chology, 16, 361–383.
Baumeister, R. F. (1984). Choking under pressure: Self-con- sciousness and paradoxical effects of incentives on skil- ful performance. Journal of Personality and Social Psychology, 46, 610–620.
Beilock, S. L., & Carr, T. H. (2001). On the fragility of skilled performance: What governs choking under pressure? Journal of Experimental Psychology: General, 130, 701–725.
Gray, R. (2004). Attending to the execution of a complex sen- sorimotor skill: Expertise differences, choking, and slumps. Journal of Experimental Psychology: Applied, 10, 42–54.
Kimble, G., & Pelmuter, L. (1970). The problem of volition. Psychological Review, 77, 361–384.
Leith, L. M. (1988). Choking in sports: Are we our own worst enemies? International Journal of Sport Psychology, 19, 59–64.
Wulf, G., McConnel, N., Gärtner, M., & Schwarz, A. (2002). Enhancing the learning of sport skills through external- focus feedback. Journal of Motor Behavior, 34, 171–182.
Martens, R., & Landers, D. M. (1972). Evaluation potential as a determinant of coaction effects. Journal of Experi- mental Social Psychology, 8, 347–359.
McNevin, N. H., Shea, C. H., & Wulf, G. (2003). Increasing the distance of an external focus of attention enhances learning. Psychological Research, 67, 22–29.
